Assalamualaikum hai semua.. hari ni
saya nak kongsikan sikit cara nak turunkan berat badan.. ni saya pon sedang
mengamalkan beberapa cara dibawah. Berdasarkan statistik yang dihasilkan
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), seramai 29% penduduk dewasa mempunyai berat
badan yang lebih dan 14% mengalami obesiti di Malaysia pada tahun 2006.
Lebihan
berat badan boleh akibatkan obesity. Terdapat banyak sebab-sebab yang berkaitan
dengan bermulanya obesiti seperti:
1.
Keturunan atau genetik
2. Hormon
3. Alam sekitar faktor-faktor seperti tabiat budaya, dan sebagainya.
4. Kekurangan aktiviti fizikal.
5. Pemakanan seperti diet yang overeating atau tidak wajar.
2. Hormon
3. Alam sekitar faktor-faktor seperti tabiat budaya, dan sebagainya.
4. Kekurangan aktiviti fizikal.
5. Pemakanan seperti diet yang overeating atau tidak wajar.
Sebelom jadi obesity, jom kita kawal
berat badan kita dengan turunkan berat badan. Berikut merupakan beberapa cara
yang boleh digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan juga
sihat.
1.
Kunyah makanan lebih lama dari biasa. Ini akan
membuatkan anda berasa cepat kenyang lantas akan mengurangkan pengambilan
makanan.
2.
Kurangkan pengambilan makanan yang tidak sihat sedikit
demi sedikit. Makan makanan yang kurang lemak. Kurangkan makanan yang
mengandungi jumlah gula yang tinggi seperti air bergas, kuih muih, dan makanan
ringan.
3.
Jika anda terasa lapar, makan hanya sedikit sahaja
nasi dan banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menghilangkan rasa
lapar.
4.
Jangan makan lewat malam. Jika anda tergolong dalam
golongan ini, kurangkan pengambilan sedikit demi sedikit dan makan
selewat-lewatnya 3 jam sebelum masuk tidur.
5.
Jika anda terbangun dari tidur pada waktu malam dan
terasa lapar, minum air kosong atau makan sebiji buah seperti epal atau pisang.
6.
Jangan terlepas atau sengaja melepaskan waktu makan
anda dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Anda hanya akan berjaya
menurunkan metabolisme badan sahaja dengan cara ini. Langkah terbaik adalah
makan 5-7 hidangan sederhana sehari.
7.
Kawal nafsu makan anda kerana ia akan membuatkan anda
makan lebih dari yang sepatutnya. Inilah sebabnya anda perlu makan 5-7 kali
hidangan sehari demi untuk mengawal nafsu makan anda.
8.
Jika anda masih gagal mengawal nafsu makan, anda boleh
membeli 'protein shakes' dan memakannya di antara hidangan dua kali sehari
iaitu antara sarapan dan makan tengahari serta antara makan tengahari dan makan
malam. Yang ni saya biasa minum ESP Shaklee
dan Cinch Shake Shaklee J
9.
Anda boleh menggunakan vitamin diet untuk
mempercepatkan lagi proses menurunkan berat badan. Yang ini pun saya
mengamalkan vitamin Shaklee antaranya lecithin, alfalfa, herbelex dan
lain-lain.Tetapi ia akan menjadi sia-sia jika anda tidak mengamalkan cara
pemakanan yang betul dan sihat.
10.
Tingkatkan aktiviti fizikal anda. Latih diri berjalan
sekurang-kurangnya 400 meter sehari. Anda tidak semestinya perlu pergi ke gym
atau berjogging di padang permainan. Objektif utama adalah untuk membakar lebih
banyak kalori. Lakukan aktiviti seperti park kereta anda lebih jauh dari
destinasi yang hendak dituju dan pilih untuk menggunakan tangga daripada
menggunakan lif.
11.
Buat senaman 'sit up' dan 'push up' setiap kali bangun
tidur pada waktu pagi dan pada waktu petang selepas balik kerja. Lakukan
sebanyak 20 kali setiap set. Tambah jumlah 'sit up' dan 'push up' dari hari ke
hari sehingga mampu untuk membuat 100 kali setiap set. Dengan cara ini, anda
bukan sahaja boleh menurunkan berat badan dengan cepat, malah berpotensi
(credit: azizie.com)
0 comments:
Post a Comment